นาฬิกาปลุกแบบมีไฟใช้งานได้จริงหรือไม่ และควรซื้อหรือไม่

สามารถรับฟังบทความ หากสะดวกกว่าสำหรับคุณ ให้เปิดพอดแคสต์

การนอนหลับที่ไม่แข็งแรงเป็นปัญหาหลักของคนสมัยใหม่ เฉพาะจากการนอนไม่หลับทุกข์เกี่ยวกับ สาม รัสเซีย. ในขณะเดียวกันความผิดปกติของการนอนหลับไม่เพียงเต็มไปด้วยอารมณ์ไม่ดี แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพกระตุ้นให้เกิดทั้งพวง ความผิดปกติ: จากโรคอ้วนและโรคเบาหวานไปจนถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและปัญหาทางจิต

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างและรักษาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ อุปกรณ์ต่างๆ เครื่องติดตาม และอุปกรณ์แก้ไขการนอนหลับจึงเป็นที่นิยม ตลาดเทคโนโลยีการนอนหลับในปี 2019 ประเมินแล้ว เกือบ 11 พันล้านดอลลาร์สหรัฐ และคาดว่าจะเติบโตเฉลี่ย 16.6% ต่อปี คาดว่าในปี 2569 ปริมาณจะเท่ากับ 32 พันล้านดอลลาร์

ผู้ผลิตอุปกรณ์พกพาไม่ได้คิดแค่ว่าจะหลับให้สบายได้อย่างไร แต่ยังคิดเกี่ยวกับวิธีตื่นให้ง่ายขึ้นด้วย นาฬิกาปลุกไฟเป็นเพียงอุปกรณ์ดังกล่าว

ทำไมเราถึงต้องการสัญญาณเตือนเลย?

การประดิษฐ์หลอดไส้และการใช้ไฟฟ้าในวงกว้างได้เปลี่ยนกำหนดการของเราโดยพื้นฐาน วันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาคนที่เข้านอนตอนพระอาทิตย์ตกดินและตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแรก กิจวัตรประจำวันของคนส่วนใหญ่ไม่เข้ากับกรอบทางธรรมชาติเหล่านี้ ดังนั้นตารางทางธรรมชาติของการนอนหลับและความตื่นตัว พังทลาย.

ปัญหานี้ เรียกว่า “โซเชียลเจ็ตแล็ก”. ปรากฏการณ์นี้สามารถอธิบายได้ด้วยตัวอย่างจากชีวิตของผู้คนจำนวนมาก: ในวันธรรมดาที่พวกเขาตื่นนอนพร้อมกัน และในวันหยุดสุดสัปดาห์ – หนึ่งหรือสอง (หรือมากกว่านั้น) ชั่วโมงต่อมา ในหลาย ๆ ด้าน เป็นเพราะเหตุนี้เองที่เราต้องใช้นาฬิกาปลุก

นักวิทยาศาสตร์หลายคนกังวลเกี่ยวกับการต่อสู้กับ “social jet lag” ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร แม้กระทั่ง เสนอ เลื่อนเวลาเปิดเรียนของเด็กนักเรียนและนักเรียนในฤดูหนาว

มันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของเราโดยเฉพาะในช่วงเวลานั้นของปีซึ่งมันมืดแต่เช้าตรู่และเช้าตรู่ ความรู้สึกเครียด ง่วงซึม อารมณ์ไม่ดีหลังจากตื่นนอนในฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติสำหรับภาวะซึมเศร้าประเภทพิเศษ – ภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ตามฤดูกาล ความผิดปกติ. นอกจากอาการข้างต้นแล้ว อาจมาพร้อมกับความอยากอาหารและความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นด้วย

นาฬิกาปลุกไฟกับนาฬิกาปลุกธรรมดาต่างกันอย่างไร

หลายปีที่ผ่านมาผู้คนใช้นาฬิกาปลุกแบบมีเสียง แน่นอนว่าใครๆ ก็คุ้นเคยกับความรู้สึกแย่ๆ เมื่อจู่ๆ ก็มีเสียงดังปลุกคุณขึ้นมา เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงความรู้สึกของการชะลอตัวในตอนเช้าที่หลอกหลอนคนจำนวนมากหลังจากตื่นนอน มีศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ด้วยว่า ความเฉื่อย นอน.

นาฬิกาปลุกแบบแสงทำงานแตกต่างกัน ไม่กี่นาที (จาก 15 ถึง 60) ก่อนเวลาที่ตั้งไว้ พวกเขาเปิดหลอดไฟพิเศษ ค่อยๆ เพิ่มความสว่างของแสง ปกติไฟเตือน มี “ออนบอร์ด” เป็นโคมไฟที่ค่อนข้างสว่าง – ประมาณ 10,000 ลักซ์ซึ่งมากกว่าแสงในร่มทั่วไปถึง 20 เท่า

สัญญาณเตือนไฟทำงานอย่างไร

เราสามารถพูดได้ว่านาฬิกาปลุกแบบเบา ๆ นั้นหลอกลวงสมอง

ความจริงก็คือร่างกายของเรา ผู้ใต้บังคับบัญชา จังหวะการเต้นของหัวใจพิเศษขึ้นอยู่กับความกระฉับกระเฉงและง่วงนอน นี่คือนาฬิกาภายในที่แท้จริงของบุคคล จังหวะของ Circadian ถูกควบคุมโดยพื้นที่พิเศษของสมองที่เรียกว่า suprachiasmatic นิวเคลียสและตั้งอยู่ในมลรัฐ เซลล์ที่อยู่ที่นั่นจะรับสัญญาณจากเส้นประสาทตาและควบคุมนาฬิกาภายในของเรา เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับหรือตื่น

ตำแหน่งของไฮโปทาลามัส (ทำเครื่องหมายด้วยสีน้ำเงิน) และนิวเคลียส suprachiasmatic (พื้นที่สีเขียวขนาดเล็กทางด้านซ้ายของมลรัฐ) ในสมองของมนุษย์ ภาพ: 黄雨伞 / Wikimedia Commons

เมื่อได้รับสัญญาณจากนิมิตว่าดวงอาทิตย์กำลังขึ้น นิวเคลียสสุปราเคียสมาติก ส่ง แรงกระตุ้นไปยังส่วนอื่นๆ ของสมองที่ควบคุมการผลิตฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานของร่างกายอื่นๆ เป็นผลให้เมลาโทนินที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและความมืดลดลงและระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น อุณหภูมิของร่างกายก็สูงขึ้นเช่นกัน นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมตัวตื่น

งานของการเตือนด้วยแสงคือการกระตุ้นปฏิกิริยาเหล่านี้โดยการจำลองพระอาทิตย์ขึ้นตามเวลาที่กำหนด อุปกรณ์บางอย่างสามารถจำลองพระอาทิตย์ตกเพื่อช่วยให้สมองของคุณผลิตเมลาโทนินและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

โดยพื้นฐานแล้ว การโทรปลุกได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การตื่นง่ายขึ้น ไม่ใช่การปลุกคุณอย่างแท้จริง

ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าคุณจะนอนเกินเวลาตื่น อุปกรณ์ดังกล่าวติดตั้งนาฬิกาปลุกแบบเสียงเพิ่มเติมเสมอ: อาจเป็นเสียงของธรรมชาติ หรือท่วงทำนองพิเศษหรือวิทยุ

นาฬิกาปลุกมีประสิทธิภาพแค่ไหน?

รายละเอียดมากที่สุด ศึกษา ประสิทธิภาพของการจำลองพระอาทิตย์ขึ้นในปี 2014 ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ พวกเขาไม่เพียงแค่ถามผู้เข้าร่วมการทดลองว่าพวกเขาจะให้คะแนนคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาอย่างไร แต่ยังวัดตัวชี้วัดกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจหลังจากตื่นนอนด้วย ผู้ถูกจำลองในตอนเช้า 30 นาทีก่อนตื่นรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ความสามารถในการรับรู้และเวลาในการตอบสนองของพวกเขาดีขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว พวกเขาเริ่มควบคุมการขี่มอเตอร์ไซค์ให้เสร็จเร็วขึ้น

หนึ่งปีต่อมา นักวิทยาศาสตร์ชาวยุโรปกลุ่มหนึ่ง ค้นพบ ประโยชน์ของรุ่งอรุณเทียมเพื่อสุขภาพกาย พวกเขาสรุปว่าการตื่นที่ราบรื่นขึ้นซึ่งทำได้โดยการจำลองพระอาทิตย์ขึ้น ช่วยลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด โอกาสที่หัวใจวายและปัญหาหัวใจอื่นๆ จะลดลง

แม้ว่าในสิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ บ้าง การวิจัย ผลกระทบของการจำลองยามเช้าต่อการตื่นนอนตอนเช้าได้รับการประเมินในเชิงบวก คำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพของนาฬิกาปลุกแบบใช้แสงยังคงเปิดอยู่และยังไม่ค่อยเข้าใจ

ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์จากเนเธอร์แลนด์ บันทึกรุ่งอรุณเทียมนั้นไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับเมลาโทนินในร่างกายของผู้นอน แม้ว่าผู้เข้าร่วมในการทดลองจะรายงานด้วยว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

แม้ว่าความคิดเห็นเกี่ยวกับนาฬิกาปลุกแบบมีไฟส่วนใหญ่จะเป็นไปในเชิงบวก แต่ก็มีผู้ที่ลองใช้ด้วยตัวเองและไม่พอใจอย่างมาก

ดังนั้น Madison Kircher นักข่าวของ Business Insider หลังจากใช้สัญญาณเตือนไฟมาหกเดือน มา สรุปว่าแก็ดเจ็ตไม่มีผลต่อการตื่นนอนตอนเช้า และการตื่นขึ้น Kircher พูดว่ามาหลังจากเสียงบี๊บเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอบ่นว่าก้มหน้าซุกหมอนและไม่ตอบสนองต่อแสง ผู้เขียน Lifehacker Pasha Prokofiev ได้ข้อสรุปที่คล้ายกันในการทบทวนนาฬิกาปลุกไฟ Philips Somneo HF3650

ความรู้สึกในระหว่างการตื่นขึ้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวเขาเองดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะสรุปจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์โดยอิงจากพวกเขาเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดังนั้น ในปี พ.ศ. 2546 จิตแพทย์จากประเทศฟินแลนด์และเนเธอร์แลนด์ แม้ว่า ในแง่บวก ชื่นชมประสิทธิภาพของสัญญาณเตือนไฟ แต่แนะนำให้ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพ

นาฬิกาปลุกเบาๆ ช่วยให้การตื่นนอนตอนเช้าสบายขึ้น แต่อย่าคาดหวังกับปาฏิหาริย์ หากคุณนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง ใช้ชีวิตโดยไม่มีกิจวัตรปกติ หรือห้องนอนของคุณไม่สะดวกที่จะนอน รุ่งอรุณจำลองไม่น่าจะช่วยคุณได้ แต่ถ้าคุณยังต้องการลองโทรปลุก ก็มีตัวเลือกดีๆ ในตลาดอยู่บ้าง

ซื้ออะไรดี

จำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับความแตกต่างหลายประการ เพียงแค่เปลี่ยนนาฬิกาปลุก คุณจะไม่เขียนทับจังหวะชีวิตและนอนหลับให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมง

อ่านยัง 😴⏰🌄

ทำไมบางคนถึงน่ารำคาญโดยไม่มีเหตุผลและวิธีสงบสติอารมณ์ของคุณ

11 สิ่งที่ทำให้คุณกินมากเกินไป