5 วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาสติสำหรับผู้ที่เกลียดการทำสมาธิ

บ่อยแค่ไหนที่เราสัญญากับตัวเองว่าจะใช้ชีวิตอย่างมีสติ แต่ในระหว่างวันเราฟุ้งซ่านและลืมมันไป ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะมีสัญญาณบางอย่างที่จะเตือนคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มความตระหนักในการกระทำของคุณและให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และอย่าจมอยู่กับความคิดของคุณ การกระทำหรือเหตุการณ์ใด ๆ สามารถกลายเป็นสัญญาณดังกล่าวได้ ต่อไปนี้คือ 5 วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาสติตลอดทั้งวัน

1. ขณะเดิน

ถ้าคุณไม่ชอบนั่งสมาธิ ให้ลองทำในขณะที่เดิน

เมื่อคุณลุกจากโต๊ะทำงานไปเข้าห้องน้ำ ดื่มกาแฟ หรือพูดคุยเรื่องบางอย่างกับเพื่อนร่วมงาน พยายามอย่าขยับตัวโดยไม่สนใจความคิดของคุณ ให้เน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพของการเดินแทน

สังเกตว่าเท้าสัมผัสพื้นอย่างไร น้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่งอย่างไร รู้สึกว่ามือของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร ให้ความสนใจกับอุณหภูมิในห้อง ฟังความรู้สึกของคุณ

2. ขณะรับประทานอาหาร

เรามักจะฟุ้งซ่านโดยบางสิ่งบางอย่างในขณะที่กิน เช็คอีเมลและโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือแค่คิดอะไรบางอย่าง

  • พยายามกินอย่างเดียว ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หนังสือและหนังสือพิมพ์ทั้งหมด
  • ลองกินคนเดียว.
  • ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน สัมผัสรสชาติ กลิ่น สัมผัสของอาหาร สังเกตว่าเป็นสีอะไร คุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณ

3. ระหว่างการสนทนา

อย่าคิดว่าจะตอบอะไร จงตั้งใจฟังและสังเกตว่าคุณมีความคิดอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายได้ง่ายขึ้นและให้คำตอบที่รอบคอบมากขึ้น

ความสามารถในการฟังอาจเป็นสิ่งมีค่าที่สุดที่เราสามารถมอบให้กับผู้อื่นได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างข้อพิพาทและการเจรจาที่ตึงเครียด หากคุณตั้งใจฟัง คู่สนทนาจะรู้สึกว่าพวกเขาเข้าใจ รับฟังความคิดเห็นของพวกเขา และสิ่งนี้มักจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์

4. ในห้องน้ำ

ช่วงเวลาดีๆ มักจะผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เพราะในตอนนั้นเรากำลังคิดถึงอะไรบางอย่างและไม่ได้สนใจความรู้สึกทางกาย ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอาบน้ำ อย่าทำรายการสิ่งที่ต้องทำ กังวลเกี่ยวกับงาน หรือเอาชนะตัวเองด้วยการต่อสู้ที่เกิดขึ้นเมื่อสิบปีก่อน

หยุดและรู้สึกถึงหยดน้ำบนผิวของคุณ สังเกตอุณหภูมิของน้ำ กลิ่นสบู่หรือแชมพู และรู้สึกซาบซึ้งที่คุณมีน้ำสะอาดที่หรูหรา

5. ระหว่างเล่นโยคะ

หลายคนมองว่าโยคะเป็นเพียงชุดออกกำลังกายสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่โยคะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนาสติ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่กับความรู้สึกของร่างกาย ก่อนเริ่มชั้นเรียน ให้รู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนเสื่ออย่างไร ฝึกสติแม้ในขณะที่ไม่ได้อยู่ในโรงยิม แต่ที่บ้านหรือขณะเดินทาง

อ่านยัง 🧐

11 สิ่งที่ทำให้คุณกินมากเกินไป

ทำไมแมวถึงจามและจะทำอย่างไรกับมัน