12 เคล็ดลับของจิตใจที่ทำให้คุณกังวลเรื่องไร้สาระ

ความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจเป็นสิ่งจำเป็นในการเฝ้าระวังในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย น่าเสียดายที่ความคิดแย่ๆ มากมายเกิดขึ้นจากศูนย์ ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและชีวิตที่เป็นพิษ ทำให้ยากที่จะสนุกกับช่วงเวลาปัจจุบัน

ในหนังสือ “รักษาเส้นประสาทนักจิตอายุรเวทด้านความรู้ความเข้าใจ Robert Leahy แยกแยะข้อผิดพลาดทางจิตทั่วไปที่ลากเราเข้าไปในวังวนแห่งการปฏิเสธทุกวัน

เมื่อเรียนรู้ที่จะสังเกตทัศนคติเหล่านี้อย่างทันท่วงที คุณสามารถแยกสาเหตุที่แท้จริงของความกังวลออกจากความวิตกกังวลที่ไร้ประโยชน์และมีความสุขมากขึ้นภายใต้สภาวะภายนอกใดๆ

1. การอ่านใจ

เกี่ยวกับความเชื่อที่ไม่สมเหตุผลที่คุณรู้ว่าอีกฝ่ายคิดอะไรอยู่: “เขาคิดว่าฉันเป็นคนขี้แพ้” “เธอคิดว่าฉันเป็นคนโอหัง”

แน่นอนว่าทุกคนต้องการอ่านความคิดของคนอื่น ในขณะเดียวกันก็ต้องยอมรับว่าสมมติฐานใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าทฤษฎี ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งขมวดคิ้วระหว่างการสนทนา ตอบสั้น ๆ และไม่พอใจ เขาอาจมีอาการเสียดท้องหรือกังวลเกี่ยวกับการเลิกราเมื่อเร็ว ๆ นี้ และไม่ได้ถือว่าคุณล่วงล้ำและน่าเบื่อเลย

จำไว้ว่า จนกว่าความคิดของผู้อื่นจะออกมาดังๆ นี่คือความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคิด และพวกมันไม่มีจริงมากไปกว่ายูนิคอร์นสีรุ้ง

2. ภัยพิบัติ

เชื่อว่าเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นจะเลวร้ายมากจนคุณไม่สามารถเอาชีวิตรอดได้: “ฉันทนไม่ไหวที่จะถูกปฏิเสธ”

ความคิดที่ก่อกวนไม่เต็มที่นั้นอยู่ไกลจากความเป็นจริงพอๆ กับสื่อลามกมาจากเพศจริง คิดผ่านภาพที่คลุมเครือของการปฏิเสธ ความล้มเหลว หรือสถานการณ์ที่น่าละอายในใจ คุณพูดเกินจริง ทำให้ตัวเองตื่นตระหนก

ในเวลาเดียวกัน ตามกฎแล้วภัยพิบัติในอนาคตเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตมากที่สุด – ตัวอย่างเช่นการพูดในที่สาธารณะหรือเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ และความล้มเหลวนั้นยังห่างไกลจากประสบการณ์ที่เฉียบแหลมราวกับสมองที่ตื่นกลัว

แต่ถึงแม้สิ่งต่างๆ จะเลวร้ายมาก คุณก็สามารถรับมือกับมันได้ เพียงจำช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของคุณ – ไม่ว่าคุณจะรอดชีวิตจากสิ่งเหล่านี้

3. การสร้างใหม่

นี่คือการใช้กรณีเดียวในการสรุปผลระดับโลก: “เจ้านายบอกว่าฉันทำผิดพลาด ฉันจะโดนไล่ออกเร็วๆ นี้” หรือ: “ฉันวิ่งได้แย่ร้อยเมตร ฉันเป็นนักกีฬาที่น่าสงสาร” ความคิดดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากประสบการณ์ด้านลบที่รุนแรง เมื่อความหลงใหลที่เข้มข้นขัดขวางไม่ให้คุณมองเห็นภาพรวมทั้งหมด

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังสรุปผลทั่วโลก ให้พยายามโต้แย้ง ใช่ ตอนนี้คุณล้มเหลวแล้ว แต่มันเป็นแบบนี้มาตลอดหรือเปล่า? มีบางครั้งที่คุณทำงานเดียวกันได้ดีหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจลองทำอะไรเป็นครั้งแรก?

การไตร่ตรองจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และยอมรับว่าการประมาณการของคุณอยู่ไกลจากความจริง

4. ลดคุณค่าด้านบวก

ปฏิเสธที่จะรับรู้ความสำเร็จของตนเองหรือของผู้อื่นและคุณสมบัติเชิงบวก: “แน่นอน คุณจะบอกว่าฉันสวย คุณเป็นแม่ของฉัน”

ความสามารถและความสำเร็จของคุณอาจดูไม่สำคัญเป็นพิเศษเพียงเพราะว่าคุณคุ้นเคยกับมัน ทักษะที่เชี่ยวชาญใดๆ จะหยุดเป็นสิ่งที่ยากและกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีอะไรน่าภาคภูมิใจ

คุณใช้เวลาและพลังงานของคุณ ได้รับทักษะใหม่ ๆ และทำสิ่งที่ดี ชื่นชมและอย่าอายที่จะชมเชย

5. ปฏิเสธความเป็นจริงแทนเทมเพลต

ไม่เต็มใจที่จะเห็นความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ เปรียบเทียบตัวเอง ผู้คน และเหตุการณ์อย่างต่อเนื่องว่าควรเป็นอย่างไร: “ถ้าฉันไม่ได้ตำแหน่ง ฉันเป็นผู้แพ้”, “ครอบครัวไม่ควรทะเลาะกัน ถ้าไม่อย่างนั้น ฉันมีครอบครัวที่แย่”

จิตสำนึกของเราถูกโจมตีทุกวันโดยความคิดของคนอื่นเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง เราอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนังสือและดูบนหน้าจอได้ยินจากเพื่อนบ้านและญาติ ทัศนคติทั้งหมดนี้ผสมผสานและสร้างสิ่งที่เราเรียกว่าความคิดเห็นและมุมมองของเราเองเกี่ยวกับโลก

อย่างไรก็ตาม ชีวิตมีการปรับเปลี่ยนในตัวเอง ทำลายรูปแบบต่างๆ และบังคับให้คุณเปลี่ยนการตั้งค่าทีละรายการ ผู้คนไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างที่คุณต้องการให้เป็น โอกาสสามารถแทรกแซงได้แม้ในแผนที่สมบูรณ์แบบที่สุดและทำลายทุกสิ่งในตา

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ติดอยู่กับความเครียดและการคิดในแง่ลบ ให้ปรับความคิดของคุณให้ยืดหยุ่น มุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่คุณต้องการ แต่ยอมรับความเป็นจริง

6. การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ

นี่คือแนวโน้มที่จะตำหนิตัวเองสำหรับทุกสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นรอบ ๆ โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยและอุบัติเหตุอื่น ๆ “มิตรภาพของเราสิ้นสุดลงเพราะฉันไม่พยายามรักษามันไว้”, “ฉันรู้สึกไม่ควรไป ถ้าฉันฟังสัญชาตญาณของฉัน เราจะไม่เกิดอุบัติเหตุ”

คุณมีความรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ แต่มีหลายสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ สภาพอากาศ ปัจจัยทางเศรษฐกิจ อารมณ์ และพฤติกรรมของผู้อื่น แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเองมักจะยังคงเป็นปริศนาจนกว่าจะถึงการตรวจครั้งต่อไป

ตระหนักว่าชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกระทำและความคิดของคุณเท่านั้น และถ้าเกิดเรื่องแย่ๆ ขึ้น คุณก็อาจจะโชคร้ายก็ได้

7. ข้อกล่าวหา

มันเป็นเรื่องของการปฏิเสธความรับผิดชอบในชีวิต เกี่ยวกับแนวโน้มที่จะเห็นต้นตอของปัญหาในคนอื่น “ถ้าฉันไม่ได้แต่งงานกับคุณ ฉันคงมีความสุข”, “เพราะพ่อแม่ของฉัน ฉันจึงละทิ้งความฝันและทำลายชีวิตของฉัน”

นี่คืออีกด้านหนึ่งของจุดก่อนหน้า การวางความรับผิดชอบสำหรับปัญหาทั้งหมดให้กับผู้อื่น เท่ากับว่าคุณสูญเสียโอกาสในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง ใช่ ผู้คนมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณอย่างแน่นอน แต่ในขณะเดียวกัน คุณสามารถเลือกว่าจะโต้ตอบกับใครและภายใต้เงื่อนไขใดที่จะทำเช่นนั้น

การยอมรับความรับผิดชอบจะขจัดความรู้สึกสิ้นหวังออกไป คุณจะสามารถชื่นชมความผิดพลาดในอดีตและไม่ให้เกิดซ้ำอีกในอนาคต

8. การเปรียบเทียบที่ไม่เป็นธรรม

เป็นนิสัยของการมองตนเองและผู้อื่นในแง่ดีและไม่ดี การตัดสินคุณค่า การเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง ลำดับชั้นตามมาตรฐานโดยพลการ และการค้นหาความไม่สอดคล้องกัน: “มีผู้หญิงที่น่ารักกว่าฉันมาก” “เพื่อนร่วมชั้นของฉันประสบความสำเร็จมากมาย และฉันทำงานด้วยเงินเดือนเพียงเล็กน้อย”

จะมีคนที่เหนือกว่าคุณเสมอในเกณฑ์บางอย่าง: สถานะทางสังคม, คุณสมบัติทางกายภาพหรือทักษะ และการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องเปิดโอกาสให้เกิดความคับข้องใจและความอิจฉาริษยา

ละทิ้งมาตรฐานที่เข้มงวด ตระหนักว่าทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อน เมื่อคุณทำคะแนนเสร็จแล้ว คุณสามารถค้นพบผู้คนมากมายอีกครั้ง

9. ความเสียใจที่ไร้ผล

นิสัยของการคิดถึงโอกาสที่พลาดไปและความผิดพลาดในอดีต แทนที่จะพยายามปรับปรุงอะไรบางอย่างในปัจจุบัน: “ฉันไม่ควรพูดแบบนี้” “ฉันสามารถรักษาความสัมพันธ์อันอบอุ่นกับลูกๆ ไว้ได้หากฉันใส่ใจพวกเขามากขึ้น”

จำความล้มเหลวของคุณได้เพียงเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดซ้ำๆ หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ในตอนนี้ – ทำมัน ถ้าไม่ – ทิ้งความคิดถึงในอดีต

10. การให้เหตุผลทางอารมณ์

แนวโน้มที่จะประเมินความเป็นจริงตามความรู้สึกและความรู้สึกของพวกเขา: “ฉันรู้สึกหดหู่ใจ การแต่งงานของฉันไม่ได้ผล”, “ฉันรู้สึกตื่นเต้นมาก – นี่เป็นสัญญาณว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปสัมภาษณ์ครั้งนี้ “

อารมณ์ประกอบด้วยปัจจัยต่างๆ มากมาย รวมทั้งประสบการณ์ที่ผ่านมาและสภาพร่างกาย

ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ชอบใครซักคนเพียงเพราะพวกเขาดูเหมือนคนรู้จักที่ไม่คุ้นเคยซึ่งสร้างปัญหามากมายในอดีต หรือเพราะว่าในเวลาประชุม คุณหิว นอนไม่พอ หรือมีจุดโฟกัสของการอักเสบในร่างกายที่คุณไม่รู้ตัว

แน่นอน คุณไม่สามารถละเลยอารมณ์ของคุณได้ แต่คุณไม่ควรพึ่งพาอารมณ์ทั้งหมดเมื่อประเมินสถานการณ์เช่นกัน ยอมรับความจริงที่ว่าอารมณ์นั้นซับซ้อนและไม่เสถียร และอย่าด่วนสรุป

11. ความเป็นไปไม่ได้ในการหักล้าง

ปฏิเสธที่จะยอมรับข้อโต้แย้งใด ๆ ที่หักล้างทัศนคติเชิงลบ: “ไม่มีใครรักฉัน อันนี้ไม่นับค่ะ เป็นญาติ และคนนี้อาจแค่ต้องการเงินจากฉัน และอันนี้เป็นเรื่องเพศ และมันไม่มีใครที่จะสื่อสารด้วย”

นิสัยการคิดแบบนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหยุดความคิดเชิงลบและทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองปฏิเสธความคิดเชิงบวกทีละอย่าง ให้หยุด

ทำรายการสิ่งที่สามารถเขย่าความคิดของคุณ ไม่ว่าข้อโต้แย้งจะดูไม่มีนัยสำคัญเพียงใด ภารกิจหลักคือเปลี่ยนโฟกัสไปที่ช่วงเวลาบวก เปลี่ยนจิตสำนึกเป็นบวก

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะเห็นว่าถ้าไม่ใช่ทั้งหมด ข้อกล่าวหามากมายที่คุณมีต่อคุณก็ไม่ยุติธรรม

12. การติดฉลาก

กำหนดลักษณะเชิงลบทั่วโลกให้กับตัวเอง คนอื่นหรือเหตุการณ์: “เขาเป็นคนไม่ดี”, “ฉันโง่และไร้ประโยชน์”

การตัดสินตามหมวดหมู่ซึ่งไม่ได้พิสูจน์ด้วยข้อเท็จจริง ทำให้จุดสนใจของการรับรู้แคบลงเหลือเพียงบรรทัดเดียว ปล่อยให้สิ่งอื่นทั้งหมดอยู่นอกกรอบ

ในความเป็นจริง ทุกสิ่งทุกอย่างมีหลายแง่มุมและซับซ้อนกว่ามาก ความผิดพลาดครั้งเดียวไม่ได้ทำให้คุณล้มเหลว วลีที่ขว้างปาอย่างคร่าว ๆ ไม่ได้หมายความว่าคู่สนทนาเป็นคนโง่ การทะเลาะวิวาทกันในครอบครัวไม่ได้บ่งบอกว่าการแต่งงานสิ้นสุดลงแล้ว

การติดฉลากทำให้คุณเสียโอกาสในการเห็นสิ่งดีๆ กำจัดพวกมันแล้วมองให้กว้างขึ้น

อ่านยัง 🧐

แผนทางการเงินคืออะไรและจะเขียนอย่างไร

ยูนิคอร์นไม่มีอยู่จริง แต่ทุกคนคลั่งไคล้พวกมัน อธิบายว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร