5 วิธีในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและกลับมามีผลงานได้อีกครั้ง

คุณเคยมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาความสนใจ ตัดสินใจ และจดจำสิ่งใหม่ ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? หรือบางทีคุณทำกุญแจหาย ลืมการประชุมที่สำคัญ หรือเปิดไฟห้องน้ำทิ้งไว้? หรือคุณไม่มีสมาธิกับงานของคุณจึงประสบกับประสิทธิภาพต่ำ?

อาจเป็นเพราะเราอยู่ในโหมด “เปิด” ตลอดเวลา: เลื่อนดูข่าว ตรวจสอบโซเชียลมีเดีย ทำงาน เข้าร่วมการประชุม Zoom และดื่มด่ำกับการช็อปปิ้งออนไลน์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่หลังจากทั้งวันอยู่หน้าจอสมาร์ทโฟนเครื่องแรก จากนั้นคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป แล้วก็ทีวี เราประสบกับความเครียดและความเหนื่อยล้าจากข้อมูลที่มีมากเกินไป

หากหมอกในหัวของคุณไม่สามารถทนได้ทำให้คุณไม่ต้องจดจ่อกับเรื่องสำคัญและทำให้ชีวิตคุณพัง ให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้

1.เสพข่าวอย่างมีสติ

ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะอ่านจากแหล่งใดและหัวข้อใดที่คุณสนใจ ข้อความที่น่ากลัวนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ หนังสือพิมพ์ รายการทีวี และฟีดโซเชียลมีเดียต่างพร้อมที่จะดึงดูดความสนใจ และข่าวร้ายหรือข่าวอื้อฉาวก็ไม่เท่าเทียมกันในเรื่องนี้ แต่คุณควรระวัง: การปฏิเสธสามารถเขย่าความผาสุกทางจิตของเราและไม่ส่งผลต่อการตัดสินใจของเราในทางที่ดีที่สุด

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ให้ระมัดระวังเกี่ยวกับประเภทข่าวที่คุณอ่านและความถี่ในการอ่าน ถ้าเช้านี้คุณไม่ได้อ่านข้อความที่น่ายินดีที่สุดแล้ว ก็อย่าดูข่าวภาคค่ำ หรือลองจำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดียเพื่อบรรเทาความรู้สึกเหงาและลดความวิตกกังวล และเป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักจากแกดเจ็ตเป็นประจำ วิธีนี้จะทำให้คุณมีสมาธิกับงานอย่างเต็มที่

จดบันทึก 👈

2. เล่นกีฬา โดยเฉพาะกลางแจ้ง

การออกกำลังกาย ดีขึ้น ความสามารถทางปัญญาของเราในขณะที่นั่งเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก ผูก กับการเสื่อมสภาพตลอดจนการเปลี่ยนแปลงของสมองนั่นเอง ตะกั่ว สู่ภาวะสมองเสื่อม

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลายเป็นคนที่ตื่นนอนตอนตี 5 แล้วไปวิ่งด้วยรอยยิ้ม แม้แต่ภาระเล็กน้อยก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้ หากมีสวนสาธารณะหรือพื้นที่เปิดโล่งใกล้บ้านหรือที่ทำงานของคุณ ให้หยุดพักเดินเป็นประจำ การวิจัย ยืนยันธรรมชาตินั้นมีผลดีต่อทักษะการเรียนรู้ของเรา

3. รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ เรียน ผลกระทบของการแยกตัวและความเหงาในช่วงการระบาดของ COVID-19 ที่มีต่อความสามารถทางจิตของเรา ปรากฎว่าพวกเขาพัฒนาขึ้นอย่างมากเมื่อเรามีโอกาสสื่อสารกับผู้อื่น

เขียนถึงพ่อแม่ของคุณ รวมตัวกันในร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ หรือใช้เวลายามเย็นอันเงียบสงบกับคนที่คุณรัก – และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

4. ลองสิ่งใหม่ๆ

คุณอาจมีเพื่อนที่มักจะยุ่งกับงานอดิเรกที่แตกต่างกัน พวกเขาวาดรูป เรียนเปียโน เรียนภาษาฝรั่งเศส เขียนบทกวี หรือประดิษฐ์งานฝีมือที่แปลกใหม่

ถึงเวลาที่จะยกตัวอย่างของพวกเขา การวิจัย พิสูจน์การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จะช่วยรักษาสุขภาพสมองและส่งผลดีต่อการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท

แน่นอน ถ้าคุณพร้อมแล้ว คุณไม่ควรแบกรับภาระมากไปกว่านี้ เพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับชีวิตประจำวันของคุณทีละเล็กทีละน้อย เช่น ลองสูตรอาหารแปลกๆ หรือใช้เส้นทางต่างๆ ในการทำงาน

5. ใจดีกับตัวเอง

หากคุณได้ลองทำทุกวิถีทางแล้ว แต่หมอกในหัวของคุณยังคงไม่หายไป ก็อย่ากดดันตัวเอง เราอยู่ในช่วงเวลาที่พิเศษ ดังนั้นแสดงความเห็นอกเห็นใจให้ตัวเองมากขึ้น ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำกุญแจหายอีกครั้งหรือโต้เถียงกับเจ้านาย

หากอาการของคุณกลายเป็นภาวะซึมเศร้าจริงๆ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ มันจะช่วยคุณจัดการกับปัญหาทางอารมณ์และกลับสู่โหมดการผลิต

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงที่ว่าตอนนี้เราอาจไม่ใช่ตัวเองในแบบที่ดีที่สุด บางทีมันอาจจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าเราเริ่มสังเกตว่าอะไร “หล่อเลี้ยง” สมองของเราและทำให้สมองทำงานได้อย่างมีความสุข ในที่สุดเราก็จะสามารถปัดเป่าหมอกและเดินหน้าต่อไปได้

อ่านยัง 🧐

“ปากกาปิดทอง”: ทำไมวิชาดูเส้นลายมือเป็นเรื่องหลอกลวง

ข้อดีข้อเสียของอาชีพอิสระที่ต้องรู้